wyciskanie hantli na skosie

[...] Tak się pochwaliłam, że wracam na siłownię, że od razu samopoczucie się pogorszyło, ale koniec końców dziś się udało :-) Trening 3x15: 1a. ściaganie drążka 1b. plecy TRX 2. wyciskanie hantli na skosie 3. wyciskanie hantli siedząc 4. przysiad sumo z hantlą 5. uginanie nóg z piłką 6. unoszenie bioder + bieżnia 15 minut Trening fajny, chociaż [...]

[...] 2s - wznosy na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (moge zamiast tego wyciskanie sztangi zza glowy) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s(co moge zamiast tego robic niemam wyciagu) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu [...]

[...] barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie górnym lub wyciskanie na siedząco na maszynie-3serie Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie-3serie Brzuch-2ćwiczenia Na maszynie i oraz unoszenie nóg w zwisie Podciganie na [...]

Witam czy wyciskanie na płaskiej można zastąpić pompkami na poręczach ? wtedy plan wyglądał by tak: 1.pompki na poręczach z ciężarem-4serie,,,wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20stopni-4serie,,,wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40stopni-3serie,,,rozpiętki na ławce ujemnej-4serie

Kacper dobrze wiesz że jak przyjedziesz do Polski to robimy razem trening \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli płasko 3 serie [...]

Witam po dłuższej nieobecności, kolejny mega zapracowany tydzień. Praktycznie dziennie od 8 do 22:15 w pracy, jedynie piątek luźniejszy. Dałem radę zrobić 3 treningi, dziś będzie czwarty. Wtorek: Aero 45min Bieżnia, rowerek, orbiter Czwartek: Nogi: Przysiad: 5x 12-8 Prostowanie na maszynie 4x 12-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Uginanie nóg [...]

14.07.2014 DT Dziś pierwszy dzień na wyższych kcal. Miska zachowana, w ostatniej chwili zrobiłem zamianę w potreningowym posiłku. Stwierdziłem, że nie mam ochoty jeść tyle ryżu i wrzuciłem wafle ryżowe mango z Good Fooda. Polecam. Barbecue i mango świetny smak, a cena tylko 1,99 zł w Biedronce. Dobry znak z tymi kcal, wcześniej przy 2400-2600 kcal [...]

18.07.2014 DT Trening całkiem git, ciężary staram się zwiększać, chociaż w ostatnich seriach już mega ciężko. Po martwym czułem się tak, że śmiało mogłem iść do domu%-) Ostatnią serię zrobiłem przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Tak czy siak ledwo ledwo siadło. Dorzuciłem do treningu na koniec zwisanie na drążku. Może to coś zda [...]

/SFD/Images/2016/6/24/dd087d5341ca427484001483e39b681b.jpg CZWARTEK DZIEŃ 57 Kolejny dobry dzień, trening PUSH na pełnej mocy, dieta również bardzo dobrze, żadnych większych problemów trawiennych nie było. Co najważniejsze mimo upału apetyt jest, ciągle dojadam. Jutro rest, bo weekend zawalony pracą [...]

Zgodnie z obietnicą tym razem trening klatki. 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 system piramida odwrotna 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 3) rozpiętki na skosie dodatnim + przenoszenie hantla zza głowy 5x10 4) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 Od 4:24 jest pozowanie jak coś :) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: superseria - Wyciskanie hantli na bok 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie "francuzkie" jednorącz 3s Plecy: - podciaganie na drazku 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Tak jest bardzo dobry odpowiednio modyfykowany moze byc dla ludzi o malym stazu jak i o zaawansowanym. Jego elastycznosc jest zaleta przez co mozna go modyfikowac jak sie chce. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki Spiecia na palce 2s max(do pieczenia) B Plecy: -Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nog 3s Plecy: - [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x. tak zaglądałem co myślisz o tej poprawce, do dołu dodałem łapy zeby ilosc seri w kazdym [...]

24.07.16 Dzisiaj zrobiłam gore Gościnnie w Jatomi w Gdyni 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15/17.5/17,5*4+4 2. Ściąganie drążka wyciągu Górnego szeroko nachwytem 4*15-12 25*15/28*12/32*10/35*9 3a. Wyciskanie hantli na skosie 4*8 8/8/10/10 3b. Wiosło hantla 16*12/16*12/18*9/18*8 4. Uginanie przedramion z hantla jednocześnie bez supinacji 4*8 [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

Trening nr 4 Poniendzialek 28.09.09r Klata + Bic + Przedramie / Brzuch wyciskanie sztangi na skosie w dol wyciskanie hantli na skosie w gore rozpietki na bramie uginanie ramion sztanga uginanie ramion chwytem mlotkowym hantli modlitewnik na maszynie Uwagi: hmm ogolnie dzis bez zastrzezen. Wszystko przebieglo sprawnie

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy [...]

Ułożyłem plan jest dobry ? Plan 3 dniowy A - B - A :) A Plecy: Sciąganie na Wyciągu za grzbiet 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Sciąganie na Wyciągu za grzbiet 3s Nogi: [...]